Секрет № 4: Скоротіть відпочинок між підходами.

Про це ми вже згадували в першому секреті – змінюючи тривалість відпочинку між підходами, ви не даєте своєму тілу звикнути до вправи, перетворити її виконання на рутину. Навіть якщо ви раніше відпочивали 2-3 хвилини, то тепер спробуйте різко скоротити відпочинок до однієї хвилини. Незважаючи на те, що сил на вправу у вас буде менше, ваші м’язи відгукнуться на це своїм зростанням.

Секрет № 5: Базові вправи зі штангою, гантелями і вільною вагою – ваш вибір.

Якщо ваше тренування побудоване здебільшого на роботі з тренажерами, не чекайте великого росту м’язів. Тіло орієнтоване на роботу в тривимірному просторі, в той час як тренажери стабілізують роботу м’язів. Кінцевий результат – зниження росту м’язів. Тренажери взагалі більше підходять для полірування та рельєфу м’язів. Робота зі штангою і гантелями задіє кожен м’яз тіла – адже окрім безпосередньо вправи, доведеться також працювати над балансом і контролем ваги. Так, такі вправи, як станова тяга, присідання зі штангою та подібні – будуть  складнішими для організму, ніж робота на тренажерах, але і результат вони дають зовсім якісно інший. Один підхід в присіданнях приблизно дорівнює 5-7 підходам в тренажері для випрямлення ніг.

Секрет № 6: Зведіть кількість кардіовправ до мінімуму.

Ніхто не просить викинути велотренажер і бігову доріжку, просто зведіть кількість підходів до 1-2 на тиждень. В іншому випадку гормони, що відповідають за ріст м’язів йтимуть на підтримку серцево-судинної діяльності.

Секрет № 7: Зосередьтеся на ідеальній формі виконання вправи і повному скороченні м’язів.

Звучить так, наче сформулював Капітан Очевидність, однак насправді далеко не так багато людей слідкують цій пораді. Ніколи не жертвуйте формою виконання вправи заради того, щоб потягнути трохи більшу вагу. І завжди скорочуйте м’яз до кінця. Навіть якщо заради цього вам доведеться перейти на меншу вагу, повірте, воно буде того варто.

Секрет № 8: Тип вашого тіла підкаже вам частоту тренувань.

Це питання не раз обговорювалося у профільних журналах та на нашому сайті. Людина з повільним метаболізмом (ендоморф) може тренуватися 5-6 разів на тиждень. У той же час худенький хлопчина, метаболізм якого вирує з потужністю урагану отримає все, що потрібно, відвідуючи тренажерний зал лише  3-4 рази на тиждень.

Секрет № 9: Виберіть такий розклад тренувань, якому ви зможете слідувати.

Так-так, багато секретів насправді виявляються очевидними речами, яким багато, тим не менш, не бажають слідувати. Отже, якщо через роботу, сім’ю або ще через які-небудь причини у вас не так багато вільного часу, а розклад тренувань розрахований на 5-6 відвідин тренажерного залу в тиждень, і ви регулярно зриваєте 1-2 тренування, то збалансованість програми порушується і, як наслідок, результат нікого не задовольняє. Також, якщо ви відчуваєте, що навантаження за розкладом на вас випадає занадто велике, краще змініть розклад. З часом ви прийдете до того, щоб тренуватись більше, але немає ніякої потреби рвати себе на частини вже зараз.

Секрет № 10: Записуйте результати тренувань і фіксуйте свій прогрес.

Ведення щоденника тренувань – це необхідний інструмент! Це добре не тільки як елемент мотивації, засіб запам’ятовування і планування, він ще наочно показує, з чого ви починали і до чого прийшли. Якщо немає можливості порівняти з тим, що було раніше, досягнутий результат буде вражати куди менше.