Четвер, 28.03.2024, 21:35
Вітаю Вас Гість | RSS
Головна | Реєстрація | Вхід
Бодибилдинг
Меню
Вхід
Реклама
ВК
Пошук
Календарь
Часи
Архів записів
Опитування
Для чого ти ходиш в зал?
Всього відповідей: 129
Друзі сайту
Satellite-plus GTA-ACTIVE
Лічильник
Яндекс.Метрика
Соціальні мережі
  Нахили з штангою на плечах - задіює м'язи-розгиначі хребта, сідниці і біцепс стегна. Це ізолююча вправа для спини і ніг, прідпет їм сила, форму, рельєф. Нахили зі штангою на плечах (або, як ще кажуть, - GOOD MORNING) «видувають» потужні «стовпи» по обидві сторони від хребта, піднімають сідниці, відокремлюють їх від біцепса стегна, надають цим м'язам виразні опуклі форми, розділяючи м'язові пучки між собою і додаючи їм «смугасті».
  Техніка:
 1.Ноги на ширині плечей. Візьміть штангу широким хватом, покладіть її на трапеції і випрямтеся.
 2.Початкове положення: тулуб випрямлений, спина злегка прогнута в попереку, груди і плечі розправлені, м'язи попереку напружені, а трохи зігнуті в колінах.
 3.Зробіть глибокий вдих і, затримавши подих, плавно нак-лонітесь вперед, одночасно відводячи таз назад. Зверніть увагу: торс нахиляється за рахунок згинання кульшового суглоба, а не поперекового відділу хребта!
 4.Як тільки торс стане паралельний підлозі, поверніться у вихідне положення. Піднімаючи торс, одночасно тягніть таз вперед ..
 5.Зробіть видих тільки тоді, коли подолаєте найважчу ділянку підйому.
 6.Під час всього руху міцно тримайте легкий прогин у попереку.
  Поради:
**Підйом торсу з нахилу здійснюється тільки за рахунок зусилля сідниць і біцепса стегна. Не намагайтеся підняти торс, розгинаючи поперек, і не скругляющі спину, нахиляючись вперед.
**Основна задіяна м'яз спини у цій вправі - розгинач хребта. Ні в якому разі не розслабляйте її до кінця сету. У неї дуже важлива роль - фіксувати естест-венний, S-подібний вигин хребта під час нахилів.
**Освоюйте нахили тільки з порожнім грифом і в повільному темпі. Додавайте вага лише тоді, коли відчуєте, що поперек стала сильнішою.
**Обов'язково злегка зігніть в колінах у вихідному положенні. Це підвищить стійкість. Виконувати нахили з прямими ногами можна лише досвідченим атлетам, у яких тазостегновий суглоб володіє відмінною рухливістю.
**Нахили відмінно розтягують всі м'язи задньої частини стегна, тому їх можна включити і в тренування ніг перед присіданнями, становою тягою, випадами і жимами ногами.
  Застосування:
Кому: Атлетам середнього рівня підготовки і вище.
Коли: В кінці тренування спини або ніг. Перед нахилами зі штангою виконайте всі різновиди тяг.
Скільки: 2-3 сети по 10-15 повторень.
  Спорт:
 Ця вправа здорово зміцнює м'язи поперекової області, роль яких при виконанні будь-яких рухів просто важко переоцінити - адже вони стабілізують становище торсу і утримують тіло в рівновазі.
Copyright MyCorp © 2024
Безкоштовний конструктор сайтів - uCoz