П`ятниця, 29.03.2024, 18:44
Вітаю Вас Гість | RSS
Головна | Реєстрація | Вхід
Бодибилдинг
Меню
Вхід
Реклама
ВК
Пошук
Календарь
Часи
Архів записів
Опитування
Для чого ти ходиш в зал?
Всього відповідей: 129
Друзі сайту
Satellite-plus GTA-ACTIVE
Лічильник
Яндекс.Метрика
Соціальні мережі
 Згинання ніг сидячи - задіє низ внутрішньої сторони задньої частини стегна, литковий м'яз. Це ізолююче вправу виділяє форму внутрішньої сторони стегна. Згинання ніг сидячи утолщают низ полусухожильной і полуперепончатой ​​м'язів, які розташовані із внутрішньої сторони стегна, що візуально подовжує стегно донизу, якщо дивитися на нього ззаду. У фітнесі цю вправу використовується для того, щоб збалансувати розвиток м'язів задньої частини стегна (підтягти відстаючу внутрішню сторону до більш розвиненою зовнішньої, біцепсу стегна) і домогтися чіткого поділу м'язів між собою.
  Техніка:
 1.Сядьте в тренажер для згинань ніг так, щоб коліна вилазили за край сидіння, дозволяючи згинати в колінах за максимально можливою амплітудою. Упріться задньою частиною гомілки в валики. У вихідній позиції випрямлені (але не до блокування в колінах!) Або трохи зігнуті.
Візьміться за рукоятки і злегка відхиліть корпус назад (попередньо встановивши під нахилом спинку сидіння). Це трохи послабить натяг в м'язах задньої частини стегна.
 2.Зробіть глибокий вдих і, затримавши подих, зігніть.
 3.Протягом сету намагайтеся тримати прямий кут в гомілковостопному суглобі (шкарпетки кросівок спрямовані вгору).
 4.Коли в колінному суглобі утворюється кут 90 ° (нижня точка вправи), зупиніться і постарайтеся максимально напружити м'язи задньої частини стегна.
 5.Плавно поверніться у вихідне положення і виконаєте наступне повторення.
  Поради:
**Якщо у вас тугі м'язи задньої частини стегна, то у вихідному положенні їх тазостегнові сухожилля натягнуться, як струна, і ви просто не зможете почати вправу, не зігнувши. У цьому випадку відхиліть тулуб назад якомога більше і починайте вправу на майже випрямлених ногах, по мірі згинання ніг піднімайте торс з нахилу у вертикальне положення.
**Якщо ваші м'язи задньої частини стегна досить еластичні, а колінні суглоби досить гнучкі, то вам ніщо не заважає починати вправу з випрямленими ногами, але перед тим як починати згинання, обов'язково щосили напружте м'язи стегна. Намагаючись зрушити вантаж на розслаблених зв'язках, ви ризикуєте травмувати коліна.
**Якщо під час згинання ніг ступні самі по собі повертаються всередину або назовні, це вірна ознака того, що в розвитку полуперепончатой ​​/ полусухожильной м'язів і двоголового м'яза стегна існує дисбаланс, який необхідно усунути. Якщо ступні мимовільно повертаються всередину, то завжди тримаєте шкарпетки ніг спрямованими назовні. І навпаки, якщо ступні розгортаються назовні - тримайте шкарпетки ніг спрямованими всередину.
**У той час як згинання ніг лежачи Фоку? Сіруют навантаження на нижній половині м'язів задньої частини стегна, згинання ніг сидячи дозволяють домогтися ще більшої ізоляції навантаження - воно прицільно б'є по внутрішній стороні цієї ділянки м'язів, по низу полусухожильной і полуперепончатой ​​м'язів, практично «вимикаючи» з роботи біцепс стегна.
  Застосування:
Кому: Усім, від новачка до майстра.
Коли: В кінці тренування ніг. Перед згинаннями ніг сидячи відпрацюйте всі базові вправи для ніг, такі як присідання, жими ногами, випади і станова тяга.
Скільки: 3-4 сети по 10-15 повторень.
  Спорт:
 М'язи задньої частини стегна стабілізують колінний суглоб, коли ви присідаєте або приземляєтеся на. Чим сильніше ці м'язи, тим менше вірогідність травмувати коліно. Тому ніколи не нехтуйте згинаннями ніг сидячи. На думку спортивних лікарів, це одне з найбільш ефективних засобів зміцнення колінного суглоба.
Copyright MyCorp © 2024
Безкоштовний конструктор сайтів - uCoz