Бодибилдинг - Підйом гантелей на біцепс у лаві Скотта

П`ятниця, 26.04.2024, 22:33
Вітаю Вас Гість | RSS

Головна | Реєстрація | Вхід

Бодибилдинг

Меню

Вхід

Реклама

ВК

Пошук

Календарь

Часи

Архів записів

Опитування

Друзі сайту

Satellite-plus GTA-ACTIVE

Лічильник

Соціальні мережі

Підйом гантелей на біцепс у лаві Скотта - задіє середину і низ біцепса Це ізолююче вправу окреслює низ і пік біцепса. Лава Скотта дозволяє повністю сфокусувати всю навантаження на м'язах-згиначів руки. Упор верхній частині руки на пюпітр виключає роботу м'язів плечового суглоба при підйомі руки, що робить цю вправу надзвичайно цінним для відпрацювання форми і рельєфу біцепса, особливо якщо виконувати його однією рукою.

Техніка:

1.Відрегулюйте висоту пюпітра.

2.Візьміть гантелі в обидві руки хватом знизу і сядьте в лаву Скотта.

3.Для зручності можна злегка нахилитися вперед.

4.Головне - не скруглять спину і тримати легкий прогин у попереку.

5.Розташуйте трицепси на ширині плечей на пюпітрі.

6.Руки випрямлені, але не до кінця. Чи не перерасгібайте ліктьовий суглоб! Кисті на одній лінії з передпліччями і зафіксовані в зап'ястях до кінця сету.Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання і постарайтеся підняти гантелі як можна вище, не відриваючи при цьому трицепси і лікті від пюпітра.

7.Виконуйте підйом в помірному темпі.У верхній точці зробіть паузу, видихніть і щосили напружте біцепси.Плавно опустіть гантелі вниз і зробіть коротку паузу, щоб уникнути розгойдування. Приступайте до нового повтору.ПорадиПротягом усього сету стежте, щоб верхня частина рук була завжди притиснута до пюпітра. При використанні важких гантелей гарненько упріться ступнями в підлогу і напружте поперекові м'язи для підвищення стійкості.Затримуйте дихання під час підйому гантелей. Це допомагає тримати правильну поставу і дозволяє розвинути більш потужне зусилля біцепсів.Переконайтеся в тому, що пюпітр набитий досить щільно.

8.Якщо пюпітр м'який і лікті глибоко продавлюють його, аж до твердої підстави, то ви ризикуєте травмувати їх.Одночасний підйом гантелей на біцепс набагато ефективніше, ніж підйом однією рукою. Якщо ви все-таки практикуєте підйоми гантелі однією рукою, то міцно зафіксуйте пряме положення корпусу. Не повертайте корпус ні вліво, ні вправо, інакше все закінчиться травмою.Лікті повинні бути завжди нерухомі і спрямовані строго вниз, щоб відстань між руками завжди дорівнювало ширині плечей. Якщо лікті направлені всередину або назовні, ви можете вивихнути ліктьовий суглоб.Не повертайте руки в зап'ястях під час всього руху.

9.Долоні завжди повинні дивитися вгору. Нейтральний хват (долоні дивляться один на одного) сильніше навантажує плечовий м'яз. Використовуйте його тоді, коли працюєте над «піком» біцепса, але тільки в тому випадку, якщо пюпітр короткий і не заважає гантелям опускатися вниз.Як варіант, вправу можна виконувати, розташувавшись з протилежного боку пюпітра. У пюпітр впирається тільки верхня частина трицепсів, а руки «висять» у повітрі. Але так як лікті позбавлені опори, то існує небезпека їх переразгибания. Так що будьте пильні!

Застосування:

Кому: Атлетам середнього рівня підготовки і вище.

Коли: В кінці тренування біцепсів. Перед підйомами гантелей на біцепс у лаві Скотта виконайте підйоми штанги на біцепс стоячи і / або підйоми гантелей на біцепс.

Скільки: 3-4 сети по 10-15 повторень.

Спорт:

Сильні біцепси поліпшать ваші спортивні показники в гімнастиці (вправи на перекладині, кільцях та брусах), боротьбі (захвати та утримання супротивника), тенісі (удари по м'ячу збоку), хокеї (кидки шайби збоку).

Безкоштовний конструктор сайтів - uCoz