Бодибилдинг - Підйом EZ-штанги на біцепс у лаві Скотта

Вівторок, 23.04.2024, 22:02
Вітаю Вас Гість | RSS

Головна | Реєстрація | Вхід

Бодибилдинг

Меню

Вхід

Реклама

ВК

Пошук

Календарь

Часи

Архів записів

Опитування

Друзі сайту

Satellite-plus GTA-ACTIVE

Лічильник

Соціальні мережі

Підйом EZ-штанги на біцепс у лаві Скотта- задіє середину і низ біцепса Це ізолююче вправу подовжує низ і піднімає пік біцепса. Ця вправа дозволяє максимально ізолювати навантаження на біцепс і, як правило, використовується для відточування його форми і рельєфу.

Техніка:

1.Виконувати вправу можна як сидячи, так і стоячи. Головне - відрегулюйте висоту пюпітра (похилої підставки для верхньої частини рук) так, щоб при підйомі штанги тулуб було завжди випрямленою, а торс перебував у вертикальному і стійкому положенні.

2.Візьміть EZ-штангу (її гриф нагадує букву «W») або гантель хватом знизу. Сядьте в лаву Скотта і щільно притисніть верхню частину рук (трицепси) до пюпітра. Опустіть штангу і трохи зігніть руки в ліктях.

3.Лікті розташовуються на пюпітрі, ближче до нижнього краю і повинні завжди залишатися нерухомими.

4.Зробіть глибокий вдих і затримайте дихання. Напружте біцепси і підніміть штангу нагору.

5.Як тільки передпліччя візьмуть вертикальне положення, зробіть видих, зупиніться на мить і ще сильніше напружте біцепси.

6.Плавно опускайте штангу до тих пір, поки руки майже повністю випростовується.

7.Зробіть невелику паузу і приступайте до наступного повторення.

Поради:

**Протягом усього сету стежте, щоб верхня частина рук була завжди щільно притиснута до пюпітра. Це зніме навантаження з ліктьових суглобів та направить її на біцепси.

**Щоб не травмувати ліктьові суглоби, переконайтеся, що, розгинаючи руки, ви не третину ліктями об шви пюпітра і він набитий досить щільно.

**У нижній точці не розгинайте руки до самого кінця. Інакше ризикуєте травмувати не тільки лікті, але і зв'язки біцепсів.

**Затримуйте дихання під час підйому штанги. Це допомагає тримати правильну поставу і дозволяє розвинути більш потужне зусилля біцепсів.

**Тіло завжди має перебувати в стійкому і нерухомому положенні. Некомфортне і / або нестійке становище не тільки знижує ефективність вправи, але і чревате травмами.

**Використовуйте лаву Скотта, яка дозволяє виконувати підйоми стоячи, а не сидячи.

**Щоб навантажити біцепси по максимуму, застосуєте такий прийом: дійшовши до самої важкої точки підйому (коли в ліктьовому суглобі утворився прямий кут), зупиніться на 1-2 секунди, ще сильніше напружте біцепси і продовжуйте підйом до тих пір, поки передпліччя не приймуть вертикальне положення .

Застосування:

Кому: Атлетам середнього рівня підготовки і вище.

Коли: В середині тренування біцепсів. Після підйомів на біцепс у лаві Скотта зробіть підйоми на біцепс з гантелями або в блоковому тренажері.

Скільки: 3-4 сети по 6-10 повторень.

Спорт:

Трицепс (м'яз-антагоніст біцепса) виконує розгинання руки. Якщо порівняти ці м'язи за ступенем навантаження, яку вони відчувають у більшості видів спорту, і їх силовому потенціалу, то трицепс тут безперечний лідер. Тим не менш, від цього факту значимість тренувань біцепса тільки зростає. Адже фортеця ліктьового суглоба визначається в першу чергу тим, наскільки збалансовано розвиток м'язів-антагоністів верхній частині руки. Іншими словами: щоб уникнути травм ліктя, весь час підтягуйте «слабкий» біцепс до сильнішого трицепсу.

Безкоштовний конструктор сайтів - uCoz