П`ятниця, 29.03.2024, 13:01
Вітаю Вас Гість | RSS
Головна | Реєстрація | Вхід
Бодибилдинг
Меню
Вхід
Реклама
ВК
Пошук
Календарь
Часи
Архів записів
Опитування
Для чого ти ходиш в зал?
Всього відповідей: 129
Друзі сайту
Satellite-plus GTA-ACTIVE
Лічильник
Яндекс.Метрика
Соціальні мережі
Не рівномірне навантаження на хребет
Базові вправи, що навантажують хребет динамічно, є найнебезпечнішими з точки зору травм. В першу чергу, це пов'язано з тим, що в міру руху в лінії хребта відбуваються серйозні зміни.

Тому слід обмежити руху в поперековому відділі хребта при виконанні силових варіантів присідань зі штангою і на становій тязі. Небажаність зайвої рухливості хребта пояснюється величезним навантаженням на той же механізм, що стабілізує правильне взаиморасположение хребців. В даному випадку тканини міжхребцевих дисків також зношуються швидше.

Виконуючи силові підходи базових вправ, що перевантажують хребет, слід уникати його надмірної рухливості, особливо в області попереку. При цьому слід визначитися, при якому положенні він найменше рухливий - тобто яке його положення найбільш вигідно для структур хребта. Для початку розглянемо фізіологічний стан лінії хребта.

Зазвичай лінія хребта виглядає наступним чином: шийний лордоз, грудний кіфоз, поперековий лордоз, крижовий кіфоз. Така форма хребта найбільш вигідна як для роботи м'язів, що здійснюють рухи тіла, так і для структур (наприклад, м'язових), що забезпечують цілісність хребта. "Нетримання" поперекового лордозу є найбільш поширеною помилкою при виконанні присідань, станової тяги і варіацій тяги в нахилі.

При цьому, поперековий і грудний відділи хребта перетворюються в суцільний кіфоз. Звідси збільшується навантаження на м'язи-розгиначі спини. Але це не так страшно в порівнянні зі збільшенням сил, діючих на м'язи, зв'язки і диски хребта.

Явна слабкість поперекового відділу пояснюється відсутністю поперекового лордозу, оскільки м'язи в цій області знаходяться постійно в розтягнутому стані. Тому якщо ми знаходимося в сидячому положенні досить довго, то це тягне за собою втрату властивостей та інших м'яза (наприклад, м'яза задньої поверхні стегна), чий тонус тісно пов'язаний з тонусом поперекових м'язів.
Copyright MyCorp © 2024
Безкоштовний конструктор сайтів - uCoz