Бодибилдинг - Тяга Т-штанги

Четвер, 25.04.2024, 10:22
Вітаю Вас Гість | RSS

Головна | Реєстрація | Вхід

Бодибилдинг

Меню

Вхід

Реклама

ВК

Пошук

Календарь

Часи

Архів записів

Опитування

Друзі сайту

Satellite-plus GTA-ACTIVE

Лічильник

Соціальні мережі

Тяга Т-штанги - задіє найширші м'язи і м'язи середини спини. Це ізолююча вправа служить для дефініції і «смугасті» спини. Найбезпечніше вправа для спини, яке дозволяє, не піклуючись про стійкість тіла, по максимуму навантажити всю середину спини. Використовується для прояву нових деталей на всьому м'язовому масиві спини і виразного поділу м'язів спини між собою (дефініція).

Техніка:

1.Ляжте грудьми на лаву з нахилом вгору і упріться ступнями в підлогу або спеціальні підставки.

2.Візьміться за рукоятки тренажера або ж за гриф Т-штанги нейтральним хватом - долоні спрямовані один на одного і розташовані максимально близько на грифі. У вихідному положенні руки повністю випрямлені і вантаж «висить» на них, немов на мотузках.

3.Зробіть вдих, затримайте дихання і потягніть штангу до грудей. Лікті рухаються паралельно один одному строго вгору-назад.

4.Прагніть підняти лікті якомога вище рівня спини.

5.У верхній точці якомога сильніше напружте м'язи спини, видихніть і плавно опустіть штангу вниз.

Поради:

**Чи не піднімайте торс від лави під час виконання тяги. Всі рух відбувається тільки в ліктьовому і плечовому суглобах. Інші частини тіла нерухомі: груди щільно притиснута до спинки лави, а ступні - до підлоги або підставці.

**Тягніть штангу зусиллям м'язів спини і плечей, а не біцепсів.

**Намагайтеся підняти вантаж якомога вище. Чим сильніше ви зводите лопатки разом, тим сильніше скорочуються найширші, а також ромбовидні і середні трапеції.

**Перед кожним повторенням переконайтеся, що руки повністю випрямлені, а вантаж не стосується упорів. Починаючи тягу з зігнутими в ліктях руками, ви мимоволі напружуєте біцепси і підключаєте їх до роботи з підйому штанги.

**Щоб домогтися максимального скорочення м'язів спини, досягнувши верхньої точки, зробіть паузу на 1-2 секунди.

**Якщо у тренажера подвійні рукоятки (як на фото), отраб-Тива тягу, взявшись за них хватом зверху (долоні дивляться на лаву). Тут лікті розходяться в сторони і навантаження розподіляється на м'язи верху і середину спини (верх найширших, задні дельти, середні трапеції і ромбоподібні).

Застосування:

Кому: Усім, від новачка до майстра.

Коли: На початку тренування для спини. Після тяги Т-штанги виконайте вертикальну тягу, горизонтальну і інші тяги.

Скільки: 3-4 сети по 6-10 повторень.

Спорт:

Регулярно відпрацьовуючи Т-тягу, ви поліпшите свої спортивні показники в гімнастиці, плавання, дзюдо та американському футболі.

Безкоштовний конструктор сайтів - uCoz