П`ятниця, 29.03.2024, 10:59
Вітаю Вас Гість | RSS
Головна | Реєстрація | Вхід
Бодибилдинг
Меню
Вхід
Реклама
ВК
Пошук
Календарь
Часи
Архів записів
Опитування
Для чого ти ходиш в зал?
Всього відповідей: 129
Друзі сайту
Satellite-plus GTA-ACTIVE
Лічильник
Яндекс.Метрика
Соціальні мережі
 Сгибание рук с гантелями в запястьях
  Це формує вправа «роздуває» внутрішню частину передпліччя. Згинання рук в зап'ястях фокусують все навантаження на м'язах внутрішньої частини передпліччя, яка визначає обсяг передпліч, особливо коли ви розгортаєте долоні назовні. Як правило, ця вправа використовують для усунення дисбалансу в розвитку біцепсів і передпліч. Адже худосочні передпліччя в раз зведуть нанівець всю пишноту величезних біцепсів і трицепсів.Візьміть гантелі в обидві руки, станьте на коліна перед лавою і розташуєте передпліччя поперек лави, долонями вгору. Зап'ястя висунуті за край лави: розгинаючи їх повністю, ви не повинні упиратися гантелями в лаву. Трохи відсуньтеся на колінах від лави, щоб руки майже випростались. Тулуб і передпліччя нерухомі до кінця сету.Злегка розтисніть долоні так, щоб гантелі могли вільно «скочуватися» до пальців. Повністю розігніть зап'ястя і опустіть гантелі вниз. Напружте м'язи передпліччя і плавно підніміть гантелі як можна вище. Протягом усього вправи лікті і передпліччя «приклеєні» до лави. У верхній точці кисті повинні бути на 60 ° вище горизонталі. Досягнувши її, повністю розігніть зап'ястя і плавно, під контролем, опустіть гантелі.
Використовуючи важкі гантелі, обов'язково затримуйте дихання під час підйому. Видихайте, коли опускаєте гантелі вниз. У вихідному положенні руки повинні бути повністю випрямлені. Розгинаючи ліктьовий суглоб, ви натягаєте всі зв'язки, якими м'язи-згиначі зап'ястя кріпляться до цього суглобу. Не відривайте лікті і передпліччя від лави. Як тільки це відбувається, то левова частка навантаження тут же зміщується з м'язів передпліччя на біцепс. Тримайте гантелі відносно вільним хватом, розтиснувши пальці - це значно збільшить амплітуду руху. Міцно стискаючи гантелі, ви не зможете повністю розігнути зап'ястя.При опусканні гантелей вниз зап'ястя можуть злегка розгортатися назовні (мізинці розходяться). Ось чому згинання в зап'ястях набагато безпечніше й ефективніше виконувати з гантелями, ніж зі штангою, яка не допускає розвороту зап'ясть.
Copyright MyCorp © 2024
Безкоштовний конструктор сайтів - uCoz