ВИКОНАННЯ:
1.Прийміть положення упору, як для звичайних віджимань, але з вузькою постановкою кистей.
2.Щоб вправу максимально навантажило трицепс, кисті потрібно поставити трохи вже плечей, а лікті притиснути до корпусу.
3.Утримуйте тіло прямим від ступень до голови. Голову не задирайте, дивіться прямо в підлогу перед собою.
4.Для зміцнення позиції можете трохи розставити ступні.
5.Потужно вичавте себе догори, але зупиніться трохи раніше повного розпрямлення ліктів. У верхній точці амплітуди залиште лікті злегка зігнутими.
6.Вдихніть, затримайте дихання і опустіться в нижню позицію.
7.Не лягайте на підлогу, а утримуйте тіло на вазі, гранично близько до підлоги.
8.Внизу зробіть коротку паузу і знову відіжміться швидким енергійним рухом. Видихніть.
ПРИМІТКИ:
**Ставте кисті паралельно одна інший. Якщо ви поставите кисті під кутом, ваші лікті "роз'їдуться", і навантаження зміститься з трицепсів на грудні м'язи.
**Віджимайтеся в розміреному темпі, без ривків і затягнутих пауз.
**Тримайте тіло виняткова рівно, не допускаючи прогину в попереку. Це може призвести до травми.
**Вправа буде більш ефективним, якщо ви застосуєте особливі упори для віджимань або огранені гантелі. Круглі гантелі, зрозуміло, використовувати не можна.
**Вправа добре працює в комбінації з жимом на блоці донизу. Спочатку зробіть сет жимів, потам без відпочинку - сет віджимань.
**Якщо ви можете віджатися більше 20 разів, вам потрібно додаткове обтяження. Попросіть партнера натиснути вам на плечі. Коли сили вичерпаються, прийміть положення упору на коліна і Добийте пару-другу додаткових повторів.
МЕТОДИКА:
Коли: Робіть тріцепсовие віджимання в самому кінці тренування трицепса.
Як: Робіть віджимання після жимів вузьким хватом, жимів донизу на блоці і французьких жимів.
Скільки: Зробіть 3 сети по 15-20 повторень, відпочиваючи між сетами не довше за хвилини