Бодибилдинг - Вузькі віджимання від підлоги

Четвер, 18.04.2024, 22:23
Вітаю Вас Гість | RSS

Головна | Реєстрація | Вхід

Бодибилдинг

Меню

Вхід

Реклама

ВК

Пошук

Календарь

Часи

Архів записів

Опитування

Друзі сайту

Satellite-plus GTA-ACTIVE

Лічильник

Соціальні мережі

Вузькі віджимання від підлоги - відмінна вправа для прокачування трицепса!

ВИКОНАННЯ:

1.Прийміть положення упору, як для звичайних віджимань, але з вузькою постановкою кистей.

2.Щоб вправу максимально навантажило трицепс, кисті потрібно поставити трохи вже плечей, а лікті притиснути до корпусу.

3.Утримуйте тіло прямим від ступень до голови. Голову не задирайте, дивіться прямо в підлогу перед собою.

4.Для зміцнення позиції можете трохи розставити ступні.

5.Потужно вичавте себе догори, але зупиніться трохи раніше повного розпрямлення ліктів. У верхній точці амплітуди залиште лікті злегка зігнутими.

6.Вдихніть, затримайте дихання і опустіться в нижню позицію.

7.Не лягайте на підлогу, а утримуйте тіло на вазі, гранично близько до підлоги.

8.Внизу зробіть коротку паузу і знову відіжміться швидким енергійним рухом. Видихніть.

ПРИМІТКИ:

**Ставте кисті паралельно одна інший. Якщо ви поставите кисті під кутом, ваші лікті "роз'їдуться", і навантаження зміститься з трицепсів на грудні м'язи.

**Віджимайтеся в розміреному темпі, без ривків і затягнутих пауз.

**Тримайте тіло виняткова рівно, не допускаючи прогину в попереку. Це може призвести до травми.

**Вправа буде більш ефективним, якщо ви застосуєте особливі упори для віджимань або огранені гантелі. Круглі гантелі, зрозуміло, використовувати не можна.

**Вправа добре працює в комбінації з жимом на блоці донизу. Спочатку зробіть сет жимів, потам без відпочинку - сет віджимань.

**Якщо ви можете віджатися більше 20 разів, вам потрібно додаткове обтяження. Попросіть партнера натиснути вам на плечі. Коли сили вичерпаються, прийміть положення упору на коліна і Добийте пару-другу додаткових повторів.

МЕТОДИКА:

Коли: Робіть тріцепсовие віджимання в самому кінці тренування трицепса.

Як: Робіть віджимання після жимів вузьким хватом, жимів донизу на блоці і французьких жимів.

Скільки: Зробіть 3 сети по 15-20 повторень, відпочиваючи між сетами не довше за хвилини

Безкоштовний конструктор сайтів - uCoz