Четвер, 28.03.2024, 20:48
Вітаю Вас Гість | RSS
Головна | Реєстрація | Вхід
Бодибилдинг
Меню
Вхід
Реклама
ВК
Пошук
Календарь
Часи
Архів записів
Опитування
Для чого ти ходиш в зал?
Всього відповідей: 129
Друзі сайту
Satellite-plus GTA-ACTIVE
Лічильник
Яндекс.Метрика
Соціальні мережі
 Розведення гантелей лежачи - на лаві нахилом вних формує вправу підрізає і піднімає низ і великого грудного м'яза, надаючи їй більш жорсткі і різкі форми.
  Техніка:
 1.Ляжте на горизонтальну лаву так, щоб голова, плечі і сідниці були щільно притиснуті до лави. Спина рівна, ступні ширше плечей і упираються в підлогу.
 2.Візьміть в обидві руки гантелі і підніміть їх точно над грудьми. Гантелі майже торкаються один одного, а руки злегка зігнуті в ліктях. Кут в ліктьовому суглобі зафіксований і залишається незмінним до кінця сету.
 3.Зробіть глибокий вдих і, затримавши подих, розведіть руки в сторони. Гантелі рухаються у вертикальній площині.
 4.Як тільки гантелі опустяться до рівня плечей або трохи нижче, як можна сильніше напружте м'язи грудей, змініть напрямок руху і зведіть гантелі над грудьми (по тій же траєкторії, по якій ви їх до цього розводили).
 5.Як тільки пройдено найскладніша ділянка підйому, зробіть видих.
 6.Як тільки гантелі майже торкнуться один одного, зробіть паузу і ще сильніше напружте м'язи грудей.

  Поради:
**Не використовуйте надмірно важкі гантелі. Вони змусять вас згинати руки в ліктьовому суглобі і опускати лікті значно нижче рівня плечей. Чим сильніше ви згинаєте руки в ліктях, тим більше розведення стають схожими на жим. Більше того, опускаючи лікті набагато нижче рівня плечей, ви небезпечно переносите фокус навантаження на плечовий суглоб.
**Затримуючи дихання, ви не дозволяєте розслаблятися м'язам-стабілізаторам, які тримають торс в стійкому положенні. А значить, тим самим зміцнюєте фундамент, на який спираються м'язи, що піднімають навантаження.
**Подолавши найскладніша ділянка руху у фазі відомості гантелей, обов'язково зробіть сильний видих. Він зніме надлишковий тиск у грудній клітці.
**Розведення гантелей лежачи - одне з найкращих вправ для розвитку середній частині грудних, додання грудей «крутий», випуклої форми, а також для «оформлення» виразного поділу між лівою і правою великими грудними м'язами.
**Слідкуйте, щоб протягом всього руху кут в ліктьовому суглобі залишався незмінним, а зведення і розведення рук відбувалося виключно у вертикальній площині, що проходить через плечі.
**Ні в якому разі не відривайте ступні від підлоги до кінця сету і не ставте їх на лаву в спробі знизити тиск на поперек. Такі «прийоми» різко знижують стійкість тіла і підвищують ризик заробити травму.

  Застосування:
Кому: Усім, від новачка до майстра.
Коли: Наприкінці тренування грудей. Перед разведениями з гантелями лежачи відпрацюйте всі заплановані жими.
Скільки: 3-4 сети по 8-12 повторень.
 
  Спорт:
Приведення плеча в горизонтальній площині по відношенню до торсу (зведення рук над грудьми) у поєднанні з розведенням лопаток назовні - рух, характерне для гімнастики, боксу, боротьби, тенісу, бадмінтону та баскетболу.
Copyright MyCorp © 2024
Безкоштовний конструктор сайтів - uCoz