1) Сирі овочі.
Це може здатися дивним, але сирі овочі не годяться як після тренувального харчування. Самі по собі це відмінний продукт з низьким вмістом жиру, але вони мають дуже мало калорій і цього не достатньо щоб відновити сили і підтримувати здоровий рівень метаболізму. Плюс ці продукти не мають достатньо білка, а після тренування білок просто незамінний і необхідний.
2) Продукти з високим вмістом жиру, Fast Food.
Картопля фрі, гамбургери, піца і хот-доги звичайно і можуть порушити і задовольнити ваш апетит після жорсткої тренування, але вони знищать весь прогрес, якого ви досягли під час тренування. Жири уповільнюють травлення, що є повною протилежністю того, що вам необхідно після тренування.
3) Солоні закуски.
Солоні закуски, такі як чіпси і сухарики можуть призвести до зниження рівня калію, який має велике значення для фази відновлення. Для організму та клітинних функцій, калій є більш важливим мінеральною речовиною ніж натрій. Ваше тіло втрачає електроліти під час тренування, тому ніяк не рекомендується продовжувати цей процес, споживаючи солону їжу. У такому випадку краще з'їсти банан, він багатий калієм.
4) Солодка вода і фруктові напої.
Так, ви хочете пити, але не в якому разі не поповнюйте втрати рідини підсолодженими напоями, навіть якщо це спортивний напій або сік. Солодкі напої після інтенсивних фізичних вправ заборонені для всіх, хто хоче скинути зайву вагу, через свою здатність уповільнювати обмін речовин. Що стосується спортивних напоїв, то вживайте їх тільки коли ви рясно потієте, з метою відновити баланс втрачених електролітів. Але щоб втамувати спрагу пийте просту воду.
5) Молочний шоколад, пончики та тістечка.
З високим вмістом цукру і калорій, молочний шоколад та інші солодощі не пропонують вам практично нічого з того, що вам потрібно після тренування. Негативні наслідки для ваших спортивних результатів набагато більше, ніж короткий приплив енергії викликаний шоколадним батончиком або тортиком. Темний же шоколад (не менше 70% какао), має корисні антиоксиданти, які борються з вільними радикалами і виступають в якості протизапальних препаратів, які можуть допомогти вам відновиться після тренування. Тільки споживайте його в помірних кількостях.
