Бодибилдинг - Зведення в кросовері через нижні блоки

Середа, 24.04.2024, 10:02
Вітаю Вас Гість | RSS

Головна | Реєстрація | Вхід

Бодибилдинг

Меню

Вхід

Реклама

ВК

Пошук

Календарь

Часи

Архів записів

Опитування

Друзі сайту

Satellite-plus GTA-ACTIVE

Лічильник

Соціальні мережі

Зведення в кросовері через нижні блоки - цілеспрямовано навантажує верх грудей і застосовується для того, щоб домогтися виразного поділу лівої і правої великих грудних м'язів як від дельт, так і між собою по центру тулуба, а також для відпрацювання м'язової сепарації верху грудей.

Техніка:

1.Прикріпіть D-образні рукоятки до тросс кросовера, які проходять через верхні блоки, і візьміться за них хватом зверху.

2.Стати точно посередині між стійками кросовера і зробіть невеликий крок вперед однією ногою.

3.Це додасть тілу більш стійке положення.Трохи зігніть в колінах і нахиліть торс вперед на 10-20 °. Злегка зігніть руки в ліктях і зафіксуйте ліктьовий суглоб в цьому положенні до кінця сету.

4.Зробіть глибокий вдих і, затримавши подих, зведіть рукоятки перед животом, трохи нижче грудей.

5.У верхній точці рукоятки повинні торкнутися один одного або ж схреститися.

6.Зробіть паузу, видихніть і плавно поверніться у вихідне положення.Протягом усього сету торс,, ліктьовий суглоб і зап'ястя зафіксовані.

7.Всі рух відбувається виключно в плечовому суглобі.

Поради:

**Обов'язково затримуйте дихання під час відомості рук.

**Так легше тримати торс в нерухомому стані і концентруватися на скороченні м'язів грудей.

**Коли ви робите видих, повертаєтеся у вихідне положення, ні в якому разі не розслабляйте м'язи.

**Активно чиніть опір вазі і розводите руки по тій же траєкторії, по якій ви їх зводили.Чи не виконуйте вправу на повністю випрямлених руках, інакше травмуєте ліктьові суглоби.

**Чим вище і ближче ви зводите руки, тим сильніше скорочується верхня частина великої грудної м'язи, особливо її внутрішній край в області ключиці.Обов'язково зводите руки разом чи схрещуйте їх перед торсом.

**Це гарантія того, що ви повністю задіюєте передню зубчасту і малу грудну м'язи.

**Не згинайте руки в ліктях і не нахиляйте корпус вперед, коли зводите рукоятки разом.

**Для прояву всіх деталей великої грудної м'язи і виразного поділу м'язів лівої і правої половини тіла, чергуйте кросовер через нижні блоки з кросовером через верхні блоки.

**Останній варіант фокусує навантаження на середню і нижню частини грудей, особливо на її внутрішні краї.

Застосування:

Кому: Атлетам середнього рівня і вище.Коли: У самому кінці тренування грудей.

Перед зведенням в кросовері через нижні блоки відпрацюйте всі заплановані жими і розведення з гантелями

Скільки: 3-4 сети по 10-15 повторень.

Спорт:

Регулярно відпрацьовуючи відомості в кросовері через верхні блоки, ви зробите більш потужними свої бічні удари зверху вниз в боксі або єдиноборствах, станете набагато впевненіше грати у сітки в тенісі, спритнішим здійснювати захоплення супротивника і міцніше його тримати в боротьбі, сильніше кидати м'яч у гандболі і, нарешті, поліпшите якість своєї програми на кільцях і на килимі в гімнастиці.

Безкоштовний конструктор сайтів - uCoz