Бодибилдинг - Відомості в тренажері Peck-Deck

П`ятниця, 19.04.2024, 03:27
Вітаю Вас Гість | RSS

Головна | Реєстрація | Вхід

Бодибилдинг

Меню

Вхід

Реклама

ВК

Пошук

Календарь

Часи

Архів записів

Опитування

Друзі сайту

Satellite-plus GTA-ACTIVE

Лічильник

Соціальні мережі

Відомості в тренажері Peck-Deck - додають «смугасті» м'язам грудей; виділяють їх внутрішні краї, чітко розділяючи ліву і праву велику грудну м'язи по центру тіла.

Техніка:

1.Відрегулюйте висоту сидіння (і / або рукояток) тренажера Peck-Deck так, щоб коли ви візьметеся за рукоятки, верхні частини рук виявилися на одному рівні з плечима, а передпліччя і лікті щільно притиснулися до м'яким наполегливою подушкам для рук.

2.Сядьте рівно і притисніться спиною і головою до спинки тренажера.

3. Поставте ширше плечей так, щоб ступнівиявилися строго під колінами (кут в колінах прямий).

4.Зробіть вдих і, затримавши подих, зведіть упори для рук перед грудьми.

5.Зробіть видих, коли подолаєте найважчу ділянку руху.Як тільки зведете лікті максимально близько (верхня точка вправи), на 1-2 секунди зробіть паузу і постарайтеся ще сильніше напружити м'язи грудей.

6.Чуть-чуть розслабте м'язи грудей і дозвольте рукояткам плавно розвести лікті до тих пір, поки вони не опиняться на одній лінії з плечима або ж трохи за спиною (нижня точка).

7.Досягнувши нижню точку, зупиніться і знову зведіть лікті.

Поради:

**Не розводьте лікті за лінію плечей, якщо ваш плечовий суглоб недостатньо гнучкий або ж якщо м'язи грудей слабкі і нееластичні.

**Відведення ліктів за спину створює надмірне навантаження на плечовий суглоб і загрожує травмою.

**Щоб не пошкодити плечовий суглоб і, разом з тим, максимально навантажити м'язи грудей, ні в якому разі не розслабляйте їх у негативній фазі (коли ви розводите лікті і повертаєтеся в нижню точку вправи).

**Вдих і затримка дихання під час відомості зміцнює становище торсу і збільшує силу. «Тримайте спину щільно притиснутою до спинки тренажера.

**Це стабілізує торс і додає сили м'язам грудей.

Застосування:

Кому: Усім, від новачка до майстра.Коли:

Під завісу тренування грудей. Перед разведениями в тренажері Peck-Deck льотка відпрацюйте всі заплановані жими і розведення з гантелями.

Скільки: 3-4 сети по 10-15 повторень.

Спорт:

Сила м'язів, задіяних у вправі, відіграє важливу роль у таких видах спорту, як гімнастика (особливо при відпрацюванні вправ на кільцях і вільної програми на килимі), в боксі (різні хукі), в бейсболі (удари битою праворуч), а також при виконанні різних ударів збоку відкритою ракеткою в теніс, сквош і бадмінтоні.

Безкоштовний конструктор сайтів - uCoz