Техніка:
1.Відрегулюйте висоту сидіння (і / або рукояток) тренажера Peck-Deck так, щоб коли ви візьметеся за рукоятки, верхні частини рук виявилися на одному рівні з плечима, а передпліччя і лікті щільно притиснулися до м'яким наполегливою подушкам для рук.
2.Сядьте рівно і притисніться спиною і головою до спинки тренажера.
3. Поставте ширше плечей так, щоб ступнівиявилися строго під колінами (кут в колінах прямий).
4.Зробіть вдих і, затримавши подих, зведіть упори для рук перед грудьми.
5.Зробіть видих, коли подолаєте найважчу ділянку руху.Як тільки зведете лікті максимально близько (верхня точка вправи), на 1-2 секунди зробіть паузу і постарайтеся ще сильніше напружити м'язи грудей.
6.Чуть-чуть розслабте м'язи грудей і дозвольте рукояткам плавно розвести лікті до тих пір, поки вони не опиняться на одній лінії з плечима або ж трохи за спиною (нижня точка).
7.Досягнувши нижню точку, зупиніться і знову зведіть лікті.
Поради:
**Не розводьте лікті за лінію плечей, якщо ваш плечовий суглоб недостатньо гнучкий або ж якщо м'язи грудей слабкі і нееластичні.
**Відведення ліктів за спину створює надмірне навантаження на плечовий суглоб і загрожує травмою.
**Щоб не пошкодити плечовий суглоб і, разом з тим, максимально навантажити м'язи грудей, ні в якому разі не розслабляйте їх у негативній фазі (коли ви розводите лікті і повертаєтеся в нижню точку вправи).
**Вдих і затримка дихання під час відомості зміцнює становище торсу і збільшує силу. «Тримайте спину щільно притиснутою до спинки тренажера.
**Це стабілізує торс і додає сили м'язам грудей.
Застосування:
Кому: Усім, від новачка до майстра.Коли:
Під завісу тренування грудей. Перед разведениями в тренажері Peck-Deck льотка відпрацюйте всі заплановані жими і розведення з гантелями.
Скільки: 3-4 сети по 10-15 повторень.
Спорт:
Сила м'язів, задіяних у вправі, відіграє важливу роль у таких видах спорту, як гімнастика (особливо при відпрацюванні вправ на кільцях і вільної програми на килимі), в боксі (різні хукі), в бейсболі (удари битою праворуч), а також при виконанні різних ударів збоку відкритою ракеткою в теніс, сквош і бадмінтоні.