Бодибилдинг - Жим до низу в блоковому тренажері

П`ятниця, 19.04.2024, 03:26
Вітаю Вас Гість | RSS

Головна | Реєстрація | Вхід

Бодибилдинг

Меню

Вхід

Реклама

ВК

Пошук

Календарь

Часи

Архів записів

Опитування

Друзі сайту

Satellite-plus GTA-ACTIVE

Лічильник

Соціальні мережі

Жим до низу в блоковому тренажері- задіє латеральну (бічну), а також довгу голівку трицепса. Це формує вправу виділяє бічну част трицепса. Жим донизу акцентує навантаження на латеральної (бічний) голівці трицепса, надаючи всій м'язі виразну форму підкови, яка виграшно проглядається збоку руки. Чим сильніше розвинена латеральна голівка трицепса, тим ширше виглядає верх руки, коли ви дивитеся на неї спереду. Також жим донизу вельми ефективно прорізає лінію поділу між трицепсом і біцепсом.

Техніка:

1.Прикріпіть канатну рукоятку до троса, що проходить через верхній блок. Трохи відступите від тренажера і візьміться за ручку нейтральним хватом (долоні дивляться один на одного).

2.Поставте ступні паралельно або «в розніжку», зробивши невеликий крок однією ногою назад.Злегка (на 10-15 °) нахиліть торс до тренажера і висуньте лікті трохи вперед. У вихідному положенні трос натягнутий, а кисті розташовані приблизно на рівні плечей.

3.Утримуючи лікті якомога ближче до боків, зробіть глибокий вдих і, затримавши подих, розігніть руки вниз.Протягом усього вправи не рухайте ліктями, не нахиляйтеся вперед і не присідайте.

4.Верхня частина рук, тулуб і залишаються нерухомими до кінця сету!Розгинаючи руки вниз, зверніть увагу: як тільки мізинці виявляться нижче ліктів, починайте плавно розгортати кисті і розводити рукоятки в сторони так, щоб коли ви повністю випрямити руки, долоні були спрямовані до стегон.Повністю випрямивши руки (верхня точка вправи), видихніть і на пару миттєвостей зафіксуйте це положення.Плавно згинаючи руки, дозвольте рукоятці піднятися вгору до положення, коли кисті трохи вище ліктів (нижня точка вправи), і приступайте до наступного повторення.

Поради:

**Щоб довга голівка трицепса гарненько розтяглася у вихідному положенні, злегка нахиліть торс вперед, а лікті трохи висунуті перед тулубом.

**Не послабляйте хват під час виконання вправи і не розгинайте руки в зап'ястях! Розворот кисті долонями до стегон відбувається тільки завдяки супінації передпліччя (повороту його навколо своєї осі до наружи).

**Протягом усього сету зап'ясті зафіксовано: кисті і передпліччя витягнуті в одну лінію.Розгортаючи кисті долонями до стегон, ви підсилюєте скорочення трицепсов.Основне навантаження в жимі донизу припадає на латеральну (бічну) головку трицепса.

**Тим не менш, можна змусити працювати на повну силу і довгу голівку трицепса.

**Для цього тримайте лікті трохи висунутими перед тулубом.

**Не нахиляйте торс вперед і не відводите лікті назад, допомагаючи собі дотиснути рукоятки вниз.

**Це зміщує фокус навантаження з трицепсів на інші м'язи.У цій вправі можна використовувати важкий робочий вагу, але без фанатизму! Вага навантаження не повинен бути перешкодою дотриманням правильної техніки і форми руху.

Застосування:

Кому: Усім, від новачка до майстра.

Коли: В кінці тренування трицепсів. Перед жимами донизу виконайте жим штанги лежачи вузьким хватом і / або віджимання від лави, а також розгинання руки з гантеллю за голови.

Скільки: 3-4 сети по 8-12 повторень.

Спорт:

Обов'язково включіть жим донизу в програму силової підготовки, якщо ви займаєтеся штовханням ядра, баскетболом, гімнастикою, боксом, хокеєм, плаванням, тенісом, бадмінтоном.

Безкоштовний конструктор сайтів - uCoz