Бодибилдинг - Французький жим EZ-штанги сидячи

1.Поставте спинку лави вертикально, сядьте на сидінні і упріться ступнями в підлогу. Трапеції притиснуті до спинки лави. Спина вирівняна і злегка прогнута в попереку.

2.Візьміться за EZ-штангу вузьким хватом зверху, бажано за криві частини грифа (долоні злегка повернені один до одного і відстань між ними менше ширини плечей).

3.Підніміть штангу вгору так, щоб її гриф виявився точно над вашою верхівкою. Руки і торс повністю випрямлені і знаходяться в одній вертикальній площині, що проходить через боку тулуба. Підборіддя паралельний підлозі або ледве піднятий вгору. Це і є вихідне положення.

4.Зробіть достатньо глибокий вдих і, затримавши подих, зігніть лікті і опустіть гриф за голову.

5.Зверніть увагу: протягом усього сету верх рук (від ліктя до плеча) і тулуб повинні залишатися нерухомими.

6.Опускайте штангу за голову до тих пір, поки не відчуєте, що трицепси натягнуті, як струни. Потім, без паузи, щосили напружте трицепси і підніміть штангу у вихідне положення.

7.Зробіть видих тільки тоді, коли штанга мине найважчий ділянку підйому або коли повністю випрямити руки.

8.У верхній точці вправи зробіть коротку паузу і ще сильніше напружте трицепси.

**Щоб уникнути округлення спини напружуйте поперекові м'язи і фіксуйте природний, S-подібний вигин хребта.

**Не рухайте ліктями! Вони повинні бути нерухомі протягом усього вправи, так само як торс, плечі і. Всі рух, який відбувається, - це тільки згинання та розгинання рук в ліктьовому суглобі.

**Щоб домогтися максимального скорочення довгої головки трицепса і ліктьовий м'язи (саме на них припадає фокус навантаження в цій вправі), обов'язково повністю випрямляйте руки у верхній точці вправи.

**У порівнянні з прямим грифом EZ-гриф набагато зручніше, так як суттєво знижує навантаження на зап'ястя завдяки тому, що долоні повернені один до одного.

**Не рекомендуємо використовувати важку штангу. Вона може змусити вас скруглять спину, а це загрожує травмою.

**Не виконуйте цю вправу, якщо ваші плечові суглоби недостатньо гнучкі і вам важко згинати й розгинати руки, коли верхня частина рук (від ліктя до плеча) випрямлена вертикально вгору.

**Не нахиляйте лікті вперед під час вправи. Це небезпечно зміщує фокус навантаження з трицепсів на хребет, що чревате втратою рівноваги.

**Якщо вам складно утримувати штангу в рівновазі при виконанні вправи сидячи, спробуйте робити його стоячи. Це включить в роботу додаткові м'язи-стабілізатори ніг і торсу, які полегшать завдання утримання штанги над головою в рівновазі.

Коли: В середині тренування трицепсів. Перед француз? Ським жимом EZ-штанги сидячи виконайте жим штанги лежачи вузьким хватом і / або віджимання від лави. Після француз-ського жиму сидячи - жим донизу і / або розгинання руки з ган? Телью в нахилі.

Сила триголовий м'яза плеча, випрямляє руку в ліктьовому суглобі, багато в чому визначає успіх в бадмінтоні (удари по волану за голови), волейболі (подача м'яча і удари по м'ячу з-за голови), стрибках з жердиною (особливо в момент відштовхування від жердини), гімнастики (виконання стійок на руках і різні вправи на брусах), боксі (прямі удари), карате (удари рукою від корпусу в бік і зверху вниз).